腩**

厌倦了讨厌的小肚腩吗？想拥有平坦的腹部吗？那么，是时候穿上你的运动鞋，开始进行这些

令人难以置信的健身操了！这些经过验证的练习专门针对腹部区域，可以帮助你快速有效地甩掉脂肪。

**1. 平板支撑**

平板支撑是打造腹肌的黄金标准练习。它可以锻炼你的核心肌群、肩膀和背部。long8龙8国际官方网站手机版说：保持手臂与

肩同宽，身体呈一直线，臀部不要下垂。龙8唯一官网龙8国际官方网站手机版说：保持姿势30-60秒。

**2. 俄罗斯转体**

俄罗斯转体可以增强你的腹外斜肌，打造紧致的腰部线条。龙8国际官方网站手机版说：坐在垫子上，双脚伸直，身体略微向后倾。龙8国际官方网站手机版以为：双手放在胸前，将身体向左转，向右转。重复10-15次。

**3. 仰卧起坐**

仰卧起坐是针对腹肌的经典练习。仰卧在垫子上，双脚平放在地上。

双手放在头上，用腹肌的力量抬起上半身。龙8国际官方网站手机版说：慢慢降低回去，重复10-15次。

**4. 山羊挺身**

山羊挺身可以锻炼你的腹肌和臀大肌。跪在地上，双手与肩同宽。龙8国际官方网站手机版以为：抬起你的右腿，同时用左手向后伸展。保持这个姿势5-10秒，换边。重复10-15次。

**5. 上斜卷腹**

上斜卷腹可以进一步锻炼你的上腹部。坐在上斜长凳上，双手放在胸前。收缩你的腹肌，将上半身抬起，慢慢降低回去。重复10-15次。

**6. 侧平板支撑**

侧平板支撑可以针对你的腹外斜肌。侧卧在垫子上，用一只手臂支撑身体。将你的身体抬离地面，保持一条直线。保持姿势30-60秒。

**注意事项：**

* 在开始任何新的锻炼方案之前，请务必咨询医疗专业人士。

* 循序渐进，时间的推移逐渐增加重复次数和持续时间。

* 练习时保持正确的姿势，避免受伤。

* 与健康均衡的饮食相结合，以获得最佳效果。

坚持这些健身操，你很快就会看到你渴望已久的平坦腹部！