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**简介**

《本草纲目》健身操，源于明代李时珍所著的《本草纲目》，是一

套以中医学理论为基础的健身养生操。它结合了传统的中医经络穴位、气血运行规律和柔韧舒展的动作，旨在调和气血、强身健体。

**动作详解**

本草纲目健身操包含 34 个动作

，每个动作对应《本草纲目》中的一味中药。以下是对完整版健身操动作的详细说明：

1. **鹿茸健骨走**：双手托天，左脚向左迈开，右脚跟上左脚。

2. **当归润肠腰**：双手抱腰，双腿并拢，身体左右摆动。

3. **山药健脾扬**：双手上举，左手下按，右手上扬。

4. **人参补气横**：双手横放胸前，身体左右转动。

5.

**菊花平肝立**：双手叉腰，双腿分开，身体上下起伏。

6. **枸杞明目飞**：双手侧举，双腿交替向前迈步。

7. **黄芪益卫卧**：双手合十，身体前倾后仰。

8. **丹参活血搓**：双手搓揉虎口，双腿原地走动。

9. **山楂降脂呼**：双手抱拳，身体前后晃动。

10. **玫瑰理气拍**：双手拍打双肩，双腿并拢跳跃。

11. **银杏益脑绕**：双手交叉换位，身体绕圈转动。

12. **灵芝延年旋**：双手过头顶，身体左右旋转。

13. **决明子清肠摩**：双手搓揉肚脐，双腿并拢走动。

14. **绿茶清心捻**：双手掐诀，身体上下左右摆动。

15. **乌梅健胃蹬**：双手握拳，双腿交替蹬踏。

16. **茯苓除湿摩**

：双手按摩膝盖，双腿并拢跳跃。

17. **红参补血推**：双手向前推掌，双腿并拢走动。

18. **党参益气拍**：双手拍打双腿，双腿并拢跳跃。

19. **首乌乌发提**：双手提拉发根，双腿并拢走动。

20. **何首乌固发摆**：双手摆动，双腿并拢走动。

21. **紫河车补肾抖**：双手抖动，双腿并拢走动。

22. **熟地养血跨**：双手叉腰，双腿交替跨步。

23. **川芎活血盖**：双手握拳，双腿交替踏步。

24. **白芍养血踏**：双手举过头顶，双腿交替踏步。

25. **益母草调经伸**：双手伸展，双腿并拢走动。

26. **山茱萸养肝踩**：双手上举，双腿交替踩踏。

27. **石斛润肺跳**：双手抱拳，双腿并拢跳跃。

28. **冬虫夏草益肾跨**：双手叉腰，双腿交替跨步。

29. **菟丝子补肾踮**：双手举过头顶，双腿交替踮脚。

30. **枸杞明目踢**：双手叉腰，双腿交替踢腿。

31. **黄连清热卧**：双手抱拳，身体前倾后仰。

32. **金银花清热绕**：双手交叉换位，身体绕圈转动。

33. **薄荷通窍吹**：双手举过头顶，做出吹气动作。

34. **清热解毒跳**：双手叉腰，双腿并拢跳跃。

**练习方法**

1. **热身：**先做 5-10 分钟的热身运动，如原地踏步、拉伸等。

2. **动作顺序：**按照上述动作编号的顺序练习，每个动作保持 8-16 次。

3. **呼吸节奏：**动作和

呼吸相结合，动作时呼气，放松时吸气。

4. **次数和时间：**根据自身情况循序渐进，每天练习 1-2 遍，每次 15-30 分钟。

5. **收尾：**练习结束后，做 5-10 分钟的收尾运动，如拉伸、放松等。

**注意事项**

* **身体状况：**患有高血压、心脏病等疾病者不适宜练习。

* **强度调整：**根据自己身体状况和恢复能力调整练习的强度和次数。

* **动作规范：**正确掌握动作要领，避免错误姿势导致受伤。

* **持之以恒：**坚持练习才能达到理想的效果。

**益处**

* 调和气血，强身健体。

* 疏通经络，畅通气血运行。

* 增强免疫力，预防疾病。

* 改善睡眠，消除疲劳。

* 促进情绪稳定，缓解压力。

* 延缓衰老，保持年轻活力。

通过练习本草纲目健身操，我们可以充分领略中医养生的智慧，增强体质，保持健康的身心。