灵活性**

健身球不仅是一种有趣、富有挑战性的健身工具，而且还是增强核心力量、平衡和灵活性的绝佳方式。龙8国际官网版玩法说：以下

10 个练习将帮助您充分利用健身球，打造一个更强壮、更灵活的身体：

**1. 仰卧起坐**

* 躺在健身球上，双脚平放于地面。

* 双手放在胸前，弯曲双膝。

* 呼

气时，抬起躯干，同时使肩胛骨脱离地面。

**2. 平板支撑**

* 将手肘放在健身球上，身体成一条直线。

* 绷紧你的核心，保持你的身体稳定一分钟。

**3. 平板支撑侧支撑**

* 侧卧在健身球上，用一只手撑地，另一只手放在腰上。

* 抬起臀部，保持身体成一条直线。

* 左右交替进行，每次保持 30 秒。

**4. 臀桥**

* 躺在

健身球上，双脚平放于地面。

* 弯曲双腿，用脚后跟推起臀部。

* 在顶部保持 2 秒，慢慢放下。

**5. 俯卧撑**

* 将双手放在健身球上，身体成一条直线。

* 弯曲双臂，降低身体，推回去。

* 力量的增强，逐渐增加俯卧撑的次数。

**6. 俄罗斯转体**

* 坐在健身球上，双脚离开地面。

* 双手握住一个药球或哑铃。

* 转动躯干，左右交替，同时保持核心稳定。

**7. 药球投掷**

* 双脚平放于地面，靠在健身球上。

* 双手握住一个药球，举过头顶。

* 呼气时，将药球向前投掷。

**8. 单腿平衡**

* 双脚平放于地面，靠在健身球上。

* 抬起一条腿，保持身体平衡。

* 一只脚保持 30 秒，换另一只脚。

**9. 深蹲

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* 双脚平放在健身球上，与肩同宽。

* 弯曲膝盖，降低身体，推回去。

* 确保膝盖不超过脚尖。

**10. 平板支撑球滚动**

* 将手肘放在健身球上，身体成一条直线。

* 将健身球向后滚动，向回滚动，同时保持身体稳定。

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将这些练习融入您的健身计划中，可以有效增强您的核心力量、平衡和灵活性。龙8国际唯一官网手游登录入口龙8国际官网版玩法说：定期进行这些练习，您将看到自己身体和健康状况的显著改善。龙8唯一官网龙8国际官网版玩法说：请记住，在开始任何新的健身方案之前，咨询您的医生非常重要。