紧张**

颈部疼痛和紧张已成为现代人的常见问题。long8龙8国际手机版注册说：长时间坐在电脑前、使用智能手机以及不良的姿势，都可能导致颈

部肌肉紧张、疼痛以及头痛。龙8娱乐龙8国际手机版注册说：幸运的是，只需每天花 10 分钟进行简单的颈椎操，就能有效缓解颈部不适。

**每日颈椎操**

**1. 颈部伸展**

* 站立或坐直，双肩放松。

* 将头部向后倾斜，就像在看天花板一样。

* 保持 15-30 秒，恢复到起始位置。

**2. 颈部屈曲**

* 保持与颈部伸展相同的姿势。

* 将头部向前倾斜，就像在看脚尖一样。

* 保持 15-30 秒，恢复到起始位置。

**3. 颈部左右侧弯**

* 将头部向右倾斜，就像在用耳朵触摸肩膀一样。

* 保持 15-30 秒，

将头部向左倾斜。

* 每侧重复几次。

**4. 颈部旋转**

* 站立或坐直，双肩放松。

* 将头部缓慢顺时针旋转，保持 15-30 秒。

* 逆时针旋转头部，同样保持 15-30 秒。

**5. 肩部回旋**

* 双脚与肩同宽站立。

* 双臂自然下垂，在身体两侧形成圆圈。

* 向前画圆 15-30 秒，向后画圆相同时间。

**执行提示**

* 每天至少进行一次这些练习。

* 缓慢而轻柔地进行动作，避免突然或剧烈的拉伸。

* 在感到疼痛时停止锻炼，并在需要时咨询医疗专业人士。

**益处**

定期进行颈椎操可以为颈部带来众多益处，包括：

* 缓解颈部疼痛和紧张

* 改善颈部活动范围

* 减少头痛

* 提高姿势

* 改善整体健康状况

通过每天抽出 10 分钟进行这些简单的练习，你

就可以大幅减少颈部疼痛和紧张，享受更健康、更舒适的生活。